Rückenschmerzen melden sich recht häufig beim langen Sitzen. Je nach Sitzposition ist der Rücken über längere Zeiträume verspannt, was allein schon zu Beschwerden führen kann. Heutzutage üben viele Menschen eine lang anhaltende sitzende Tätigkeit aus. Typisch ist der stundenlange Aufenthalt am Computer. Hier gilt es zunächst einmal, die richtigen Arbeitsverhältnisse zu schaffen. Insbesondere gilt dies für die richtige Einstellung der Sitzhöhe. Die Oberarme sollen seitlich locker herabhängen können. Die Unterarme stehen während des Schreibens waagrecht zur Tastatur. Oberarm und Unterarm bilden einen Winkel von mindestens neunzig Grad zueinander. Die Schultern und die Arme lässt man beim Schreiben am besten locker herabhängen, da sonst Verspannungen entstehen, die bis hinunter zum Rücken reichen.

Beim langen Sitzen ist es besonders wichtig, die Sitzpositionen des Öfteren zu wechseln. Auch hierdurch beugen Sie Verspannungen vor. So ist es am einfachsten, wenn Sie sich von Zeit zu Zeit für kurze Zeit zurücklehnen. Benutzen Sie Bürostühle mit einer leicht nach hinten geneigten Rückenlehne. Die Lehne sollte mindestens bis zu den Schultern reichen. Natürlich sind immer höhenverstellbare Stühle den einfacheren Modellen vorzuziehen.
Mediziner empfehlen, auf das „Doppel-S“ der Wirbelsäule zu achten. Diese Form sollte beim Sitzen möglichst immer beibehalten werden. Das bedeutet, dass Sie mit der ganzen Fläche auf dem Stuhl sitzen, das Becken leicht nach vorne kippen und den Brustkorb aufrichten. Außerdem sollten Sie darauf achten, dass die Halswirbelsäule gestreckt und der Kopf gerade nach vorne gerichtet ist. Achten Sie aber darauf, dass Sie nicht aus dieser etwas unbequemeren Sitzposition wieder in die „angenehmere“ Form verfallen und in Ihren Stuhl sozusagen „hineinsacken“.

Auf keinen Fall sollten Sie zwischendurch auf regelmäßige Bewegung verzichten. Neben der Änderung der Sitzposition gehören auch einfache gymnastische Übungen dazu. Schon das mehrmalige Vor- und Zurückbewegen von Brustkorb oder Nacken bringt Entspannung.
Folgen Sie auch dem natürlichen Bewegungsdrang und gehen Sie zwischendurch einige Schritte. Beim Gehen lässt es sich oft auch sehr gut über etwas nachdenken. Oder telefonieren Sie im Stehen, auch das tut gut, wenn Sie sonst fast nur sitzen.

Bürostuhl © voghen /PIXELIO

Der Bürostuhl sollte nicht nur optischen Gesichtspunkten genügen, und das Ambiente des eigenen Büros unterstützen, sondern auch beim Thema Sitzkomfort keine Wünsche offen lassen. Immer mehr Hersteller locken mit günstigen Bürostühlen zu Schnäppchenpreisen. Doch gerade hier, sollte unbedingt in Qualität investiert werden. Denn auf keinem anderen Büro- Möbelstück, verbringen wir so viel Zeit, wie auf unserem Bürostuhl. Solche Bürostühle, die zwar optisch schön sind, aber uns nahezu statisch sitzen lassen, haben in den meisten Büros ohnehin ausgesorgt. Heutzutage wird darauf geachtet, dass der Bürostuhl sich der individuellen Körperstatur anpasst. Das heißt, er in Größe, Sitzbreite und Polsterhärte, der persönlichen, körperlichen Statur entspricht. Außerdem sollte er, an Tätigkeiten geknüpfte Sitzhaltungen, effektiv unterstützen. Lehnen wir uns also beim Telefonieren oder Schreiben nach vorne, oder lehnen wir uns beim Lesen zurück, sollte sich die Rückenlehne dieser Bewegung anpassen und, zu jeder Zeit, den empfindlichen Rücken, stützen. Besonders angenehm für die Wirbelsäule ist es außerdem, wenn sich, zusammen mit der Rückenlehne, auch die Sitzfläche bewegt. So wird der Rücken leicht bewegt, was dem natürlichen Drang der Wirbelsäule nach Bewegung zuträglich ist. Moderne Netzbespannungen der Rückenlehnen, oder ganze Bürostühle aus Kunststoff, mögen zwar optisch ansprechende sein, aber versagen in Punkto ergonomischer Rückenunterstützung meist auf ganzer Linie. Dabei widerlegen chic gestaltete Designer-Bürostuhlmodelle immer wieder, dass sich optische Aspekte mit ergonomischen durchaus verbinden lassen. Das Ergebnis sind bequeme Bürostühle im edlen, klassischen oder modernen Design, die aber ebenfalls im Hinblick auf ihre Funktionalität und Rückenfreundlichkeit überzeugen. Für jeden Geschmack und jedes Büro, wird sich, unter der Vielzahl der Bürostühle, das richtige Modell finden lassen.

Chefsessel missbrauch © fotodichter /PIXELIO

Mit einem Chefsessel suggeriert man noch heute einen schweren Ledersessel, mit hoher Rückenlehne und dicken Polstern. Diesen Luxus konnten sich in früheren Tagen nur die Chefs der Firma leisten – und auch heute noch, ist der Chefsessel eine Art Statussymbol, das Macht, Einfluss und Ansehen vermittelt. Heute findet man Modelle des Chefsessels aber auch schon in den „normalen“ Mitarbeiterbüros. Denn längst ist ein gut gepolsterter Sessel kein unerschwinglicher Luxus mehr, sondern für viele Menschen eine Grundvorrausetzung für effektives und konzentriertes Arbeiten. Und das zu Recht: Nur wer aufrecht  und bequem sitzt, kann sich wirklich auf seine Arbeit konzentrieren. Und gerade die so genannten Chefsessel sorgen durch ihre gerade, hohe Rückenlehne dafür, dass der Rücken gestreckt ist, und man gerade sitzt. Allzu weiche Polster, sind dem konzentrierten Arbeiten ebenfalls abträglich. Und auch wenn es sich ein Chef, wie man im allgemeinen vermutet, leisten kann, weniger zu arbeiten, als seine Mitarbeiter, wird auch dieser schnell Rückenprobleme vom zu weichen Sitzen bekommen. Spezielle Firmen bieten aus diesem Grund schon maßgefertigte Chefsessel an, bei denen Polsterhärte und Stuhlhöhe auf die körperlichen Eigenschaften des Besitzers zugeschnitten sind. Edelste Materialien, wie hochwertiges Leder, werden hier verwendet. Solch ein Qualitätsmodell ist dann aber sicherlich wiederum nur dem Chef der Firma zugänglich. Oder den Mitarbeitern der obersten Abteilungen. Somit ist es wohl heutzutage meistens noch so, dass ein Chefsessel eine Art Hierarchie innerhalb des Unternehmens widerspiegelt. Wer sich auch einmal, wie der „Chef“ fühlen möchte, kann sich auch für sein Büro ein erschwinglicheres Modell kaufen, das ähnlich aussieht, wie ein exklusiver Chefsessel.