Büromöbel Scout

Wer zuhause viel am Rechner arbeitet, kennt die Problematik mit
ergonomischen Möbel für das Home Office. Wo der Arbeitgeber per Gesetz
verpflichtet ist einen Büroarbeitsplatz ergonomisch einzurichten, hält
man sich oftmals selber nicht an diese Richtlinien, die schnell zu
Fehlhaltungen führen können. Vorbeugen kann man da in erster Linie mit
verschiedenen Rückenübungen zwischendurch, kurzes Aufstehen und
Strecken. Diese kleinen Übungen helfen die Bandscheiben und Muskeln im
Rücken zu druchbluten.

Selbstverständlich kann man auch seine Büromöbel durch ergonomische
ersetzen. Aber nicht nur klassische Bürodrehstühle können den Rücken
schonen, ebenso lässt sich mit höhenverstellbaren Schreibtischen der
Effekt der verbesserten Rückendurchblutung erzielen. Höhenverstellbare
Schreibtische eignen sich ideal, eine monotone Haltung während des
Arbeitens an einem Schreibtisch zu verhindern. Durch die häufigen
Haltungs- bzw. Belastungswechsel, beispielsweise zwei- bis dreimal pro
Stunde, erzielt man eine Steh-Sitz-Dynamik, welche das
Herz-Kreislaufsystems aktiviert und die Durchblutung dadurch verbessert.

Arbeitsmediziner haben hier eine genaue Vorstellung, wie ein
ergonomischer Arbeitsplatz aussehen soll. Der Bürodrehstuhl weist dafür zum Beispiel
Armlehnen auf, die den Nacken entlasten. Die Rückenlehne gibt nach und
die Sitzhöhe ist so einzustellen, dass der Oberschenkel zusammen mit dem
Unterschenkel etwa einen 90 Grad-Winkel erlauben. Der Bürotisch sollte
so hoch oder tief sein, dass Oberarme im rechten Winkel auf ihm liegen
können. Dazu sollte die Höhe verstellbar sein und eine Größe von 1,20
Meter breit und 80 Zentimeter tief aufweisen.

Die Ausrichtung des Arbeitsplatzes auf das Steh-Sitz-Konzept verringert
durch die unterschiedlichen Belastungen durchaus haltungsbedingte
Beschwerden. Ein zusätzlicher Effekt ist, dass die Konzentration erhöht
wird und man somit Leistungsabfällen vorbeugt, da der Kreislauf wieder
in Schwung kommt. Die einzelnen Stehphasen sollten allerdings nicht
länger als 20 Minuten dauern und die Sitzposition sollte immer wieder
geändert werden. Mal aufrecht, mal leicht nach vorne gebeugt, mal nach
hinten gelehnt. Das entlastet die Wirbelsäule und entspannt den Rücken.